Dziwi mnie to bardzo bo nie mam problemów z nadwagą i uda mam w miare normalne!! Czy powinnam zastosować jak ąś dietę odchudzającą i kremy by łydki stały się zgrabne i kostki szczuplejsze?? Jak schudnąć z ud? Jak odchudzić uda? To pytania, które zadajemy sobie bardzo często. Marzymy o tym, aby ponętnie wyglądać w kusych szortach, chcemy nosić krótkie spódniczki, w których wyeksponujemy nogi. Niestety masywne uda spędzają nam sen z powiek. Co zrobić, aby pozbyć się tego koszmaru raz na zawsze? Połącz dietę z ćwiczeniami! Masywne uda - ćwiczenia - podstawowe zasady Jak odchudzić uda? Ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Ćwiczenia na masywne uda muszą być wykonywane systematycznie. Niestety to jest długi proces. Nic nie dzieje się od razu. Efekty pojawią się najwcześniej po miesiącu. Już wtedy zauważymy różnicę, jednak prawdziwy szok przeżyjemy dopiero po dwóch, trzech miesiącach. Zdecydowanie trzeba więc uzbroić się w cierpliwość, zagryźć zęby i ćwiczyć! Zastanawiasz się, ile razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia na masywne uda? Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu. Po dniu ćwiczeń, następuje dzień odpoczynku. W tym czasie nasze mięśnie odpoczywają, regenerują się i odbudowują. Warto prowadzić dziennik aktywności, w którym będziemy notować każdy przeprowadzony trening. Nauczy nas to systematyczności i pozwoli na lepsze monitorowanie efektów. Trening na odchudzanie ud może trwać tylko 15 minut. Musimy jednak dobrze wykorzystać ten czas. Pamiętaj, aby wykonać solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniami na masywne uda. A po zakończonych powtórzeniach wszystkich ćwiczeń, koniecznie zrób stretching. Rozciągnij nogi i wszystkie mięśnie, które pracowały. Ćwiczenia na odchudzanie ud możesz wykonać w domu, możesz na siłowni czy fitness klubie. Pamiętaj jednak, żeby ćwiczyć regularnie! Poniżej znajdziesz przykładowe ćwiczenia. Odchudzanie ud - przykłady ćwiczeń Półprzysiad. Ustaw stopy na podłodze na linii ramion. Ugnij kolana i wysuń biodra do tyłu. Zejdź jak najniżej. Uda powinny być cały czas ustawione równolegle do podłoża. Ręce wyciągnij i trzymaj cały czas z przodu. Zrób trzy serie ćwiczeń, wykonaj po 15 powtórzeń. Przysiad z wykopem. Ustaw nogi na szerokość barków. Biodra opuść aż do stóp. Uginaj kolana i zejdź jak najniżej. Nie odrywaj stóp od podłoża. Trzymaj plecy proste. W ostatnim momencie, podczas wracania do pozycji wyjściowej, unieść wyprostowaną nogę w przód. Zrób wykop. Zrób trzy serie, po 15 powtórzeń. Wykroki w przód. Stań prosto. Nogi trzymaj razem. Ręce ułóż na biodrach. Zrób wykrok w przód. Ugnij kolano z przodu i zejdź niżej. Utrzymuj kąt prosty w nogach. Nie dotykaj podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wykrok na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie 15 razy na każdą ze stron. Zrób trzy serie. Wznosy nóg w podporze. Przyjmij pozycję podporu na przedramionach. Ręce rozstaw na szerokość ramion. Trzymaj plecy proste. Ugnij nogę w kolanach i podnieś ją mniej więcej 50 cm na ziemię. Wyprostuj nogę i zatrzymaj pozycję na pięć sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenia na drugą stronę. To jedno powtórzenie. Wykonaj ich 15. Zrób trzy serie ćwiczeń. Szerokie uda a dieta Oprócz ćwiczeń na szerokie uda, koniecznie stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Dieta może zdziałać cuda. Oczywiście w połączeniu z treningiem. Zmień nawyki żywieniowe. Zacznij jeść więcej białka, warzyw, owoców i dobrych tłuszczy. Ogranicz żywność przetworzoną, słodycze, tłuste mięso. Kluczowe w diecie na szerokie uda jest odpowiednie spożywanie białka. Jest ono nie tylko budulcem mięśni, lecz także wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Dzięki niemu szybciej chudniemy! Nie zapominaj także o nawadnianiu organizmu. Pij przynajmniej dwa litry płynów dziennie. Zapomnij o napojach gazowanych, alkoholu, słodzonych sokach. Postaw na wodę mineralną i ziołowe herbaty. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomoże nam pozbyć się cellulitu, a także wyszczupli uda. Można pić wodę z dodatkiem soku z cytryny albo z plasterkami ogórka. Cytryna jest cennym źródłem flawonoidów, które chronią organizm przed wolnymi rodnikami. Dodatkowo znajdziemy w niej witaminę C, która wspiera odporność. Sok z cytryny pomaga także usuwać toksyny z organizmu. A to wszystko przyczynia się do piękniejszego wyglądu naszych nóg. Jak się odchudzić przy astmie? jak odchudzic uda i posladki u faceta Białko Artykuły. 9 powodów przez, które nie możesz się odchudzić Jak biegać, żeby się odchudzić i nie złapać kontuzji? Regularne spacery, czy są w stanie odchudzić? Twoim problemem są masywne uda? Marzysz o chudych udach, które będą pięknie prezentować się w kusych szortach? Zacznij ćwiczyć. Już w miesiąc możesz uzyskać naprawdę niezłe efekty. Po trzech miesiącach, twoje uda będą wyglądały świetnie! Sprawdź, jak odchudzić uda w miesiąc i jak odchudzić uda w trzy miesiące. Jak odchudzić uda w miesiąc? Jak odchudzić uda w trzy miesiące? Trening na odchudzanie ud musi być porządnie zaplanowany. O ile, nie uda ci się skutecznie odchudzić nóg w tydzień, o tyle w miesiąc jest to do zrobienia. Jeszcze lepiej, jeśli masz trzy miesiące! Wtedy twój trening na odchudzanie ud nie tylko przyniesie najlepszy skutek, lecz także będzie najlepszy dla twojego zdrowia. Stracisz zbędne kilogramy w zdrowy, bezpieczny sposób i nie będzie ci grozić efekt jo-jo. Jak to zrobić? Jak odchudzić uda w miesiąc? Jak odchudzić uda w trzy miesiące? Na początek na pewno unikaj robienia przysiadów. Choć to świetne ćwiczenia, to nie w przypadku odchudzania ud. Takie ćwiczenie, podobnie zresztą jak martwy ciąg, sprawi, że uda staną się masywniejsze. Raczej może nie przytyjemy, jednak nasze mięśnie staną się bardziej nabite, staną się wyraźniejsze. To efekt wręcz przeciwny do wyszczuplenia. Do tego typu ćwiczeń przejdź dopiero w momencie, gdy schudniesz, a przede wszystkim pozbędziesz się tkanki tłuszczowej z ud. Jakie ćwiczenia będą najlepsze, aby odchudzić uda w miesiąc lub trzy miesiące? Niezastąpione bieganie! Możesz biegać sam, możesz w towarzystwie albo w rytm muzyki. Jeśli wykonasz dwa lub trzy treningi biegowe w tygodniu, możesz być pewny efektów. Twoje nogi będą znacznie szczuplejsze. Alternatywą jest także pływanie. To sport, który świetnie „wyciąga” tłuszcz, a przy okazji niesamowicie rzeźbi ciało. Nie lubisz biegania ani pływania? Pomyśl o jeździe na rowerze lub jeździe na rolkach. Wszystkie treningi cardio sprawdzą się wyśmienicie. Dieta na szczupłe uda - jak odchudzić? Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy trening na chude uda nie przyniesie pożądanego efektu, jeśli nie zastosujesz dodatkowo dobrze zbilansowanej, zdrowej diety. Nie zapominaj więc o regularnych posiłkach, jedz cztery, a najlepiej pięć razy dziennie. Przy tym ostatni posiłek jedz nie później niż dwie godziny przed snem. Zadbaj o to, aby kolacja była lekka. Zdecydowanie zrezygnuj z tłustych produktów, słodyczy, alkoholu czy słonych przekąsek. Sprawdzą się sałatki warzywne, nabiał. Nie tylko na kolacje, lecz także na pozostałe posiłki wybieraj chude mięsa, chude mleko i produkty mleczne. Jedz także tłuste ryby – nie raz w tygodniu, a przynajmniej dwa, trzy razy! Są one cennym źródłem kwasów omega 3. A to sprawia, że skutecznie przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Co jeszcze? Do swojej diety przyspieszającej odchudzanie ud koniecznie włącz produkty pełnoziarniste. Jedz więc każdego dnia coś z tej listy: kasze, ryż brązowy, makarony brązowe, pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane. To doskonałe źródło błonnika, który wiąże nadmiar tłuszczu oraz zapobiega zaparciom. Nie zapominaj także o warzywach i owocach. To najlepsze źródło witamin, antyoksydantów, minerałów. Jeśli do tego będziesz wypijać minimum dwa litry wody dziennie, uzupełnisz płyny o herbaty ziołowe, zielone, zrezygnujesz z kawy, alkoholu i napojów gazowanych, możesz być pewny – twoje chuda uda są na wyciągnięcie ręki! Pozostaje... ćwiczyć. Ułóż plan treningowy na chude uda zgodnie z naszymi wskazówkami. Chude uda – plan treningowy Plan treningowy na chude uda powinien zakładać ćwiczenia cztery razy w tygodniu. Koniecznie przed każdym ćwiczeniem wykonaj solidną rozgrzewkę, a po zakończonym treningu rozciąganie. Ćwicz o stałej porze, tak by zapewnić ciało przynajmniej 24 godziny odpoczynku. Wykorzystaj ten czas na regenerację, zaniechaj wszystkich innych aktywności fizycznych. Oprócz wspomnianych treningów cardio, dodaj do swojego planu treningowego jeszcze 3 ćwiczenia, bez których uda nie schudną. Są to: mostek połączony z wyciskaniem, podnoszenie i przenoszenie nóg w leżeniu oraz nożyce. BMI, a jedynie chcą zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Czytaj również: sposobów jak zrzucić brzuch w miesiąc ? Poznaj przyczyny masywnych ud , sprawdź jak poprawić ich wygląd oraz dowiedz się, co zrobić, aby szybko i efektywnie wyszczuplić grube uda. Spis treści: Grube uda. Jak szybko zrzucić brzuch? Oto prostych ćwiczeń. Tak, można odchudzić bazę Sello, usuwając z niej część danych za pomocą programu serwisowego. 11 minut temu, Robert Mazurek napisał: No i pytanko bo mam 28gb jeszcze wolne ile tak naprawdę aktualizacja potrzebuje miejsca na dysku podczas jej wykonywania ? Trudno określić. Zależy jaka aktualizacja (z której wersji do której), jakie dane i ile jest ich w konkretnej bazie. Generalnie, jeśli aktualizacja zmienia strukturę jakiejś tabeli w bazie danych to potrzeba co najmniej 2x tyle miejsca, ile zajmuje dana tabela. Staramy się nie dotykać dużych tabel przy aktualizacjach.
Ćwiczenia podczas menopauzy. Przede wszystkim powinnaś poprawić kondycję mięśni brzucha, by te w naturalny sposób czerpały energię z nagromadzonego tam tłuszczu. Nie powinnaś się ograniczać do robienia brzuszków – dla Ciebie o wiele lepsze będą skłony z niewielkimi ciężarkami w dłoniach. Joanna Pastuszka-Roczek.
Dołączył: 2011-03-27 Miasto: Przemyśl Liczba postów: 38 27 marca 2011, 18:58 Witam wszystkich :)Mam do Was pytanie. Moim problemem jest wewnętrzna strona ud. Moje uda są już dość umięśnione ale najbardziej denerwuje mnie ten tłuszczyk w górnej ich części, który sprawia, że nogi się stykają. Stąd moje pytanie - jak mogę się tego pozbyć ? Od dawna marzę o szczupłych, smukłych nogach ale nie wiem jak pozbyć się tej tkanki tłuszczowej z tego obszaru. Czekam na odpowiedź :) Dołączył: 2010-04-16 Miasto: Kielce Liczba postów: 371 27 marca 2011, 19:00 podobno dobra jest agrafka , rozciąganie .. :) Dołączył: 2009-01-08 Miasto: Rzeszów Liczba postów: 2134 27 marca 2011, 19:02 ahhh te uda kto nie ma z nimi problemuProponuje np. podskoki obunoż ale ze stopniowym odwodzeniem i przywodzeniem nog, agrafka, balsamy ujędrniające Dołączył: 2011-03-27 Miasto: Przemyśl Liczba postów: 38 27 marca 2011, 19:14 A cóż to za tajemnicza agrafka ?:) Muszę przyznać, że nie słyszałam o tym. To jakiś przyrząd czy raczej ćwiczenia? Dołączył: 2010-03-02 Miasto: Gliwice Liczba postów: 9458 27 marca 2011, 19:25 polecam jak dziewczyny wyzej agrafke badz tez wystepuje pod nazwa motylek - koszt 20-30 zl:) mala rzecz a daje super efekty;) Edytowany przez stazi24 27 marca 2011, 19:26 Dołączył: 2011-03-27 Miasto: Przemyśl Liczba postów: 38 27 marca 2011, 20:11 Dziękuję bardzo :)) Dołączył: 2010-12-26 Miasto: Warszawa Liczba postów: 661 29 marca 2011, 00:18 Mi agrafka gówno daje, taki już mój los - buła na udach...

Połóż lewą stopę na prawej pięcie. (B) Zginając kolana prawą nogą unieś lewą nogę do góry (tak jak odważnik) w stronę pośladków. Podeszwy butów powinny być cały czas skierowane ku górze. Wróć do pozycji wyjściowej. Dolne mięśnie brzucha utrzymuj napięte, żeby ochronić lędźwiowo-krzyżowy odcinek kręgosłupa.

minus3kg 9 czerwca 2011, 12:34 Dołączył: 2008-03-10 Miasto: Londyn Liczba postów: 13051 9 czerwca 2011, 12:49 Poprostu tkanka tluszczowa sobie uda upodobala, ale jest to do odchudzenia, tak samo jakbyc cokolwiek innego odchudzala - czyli zdrowa dieta + ciwczenia, szczegolnie ma takiego czegos jak miejscowa redukcja tluszczu, organizm pobierze stamtad skad bedzie chcial, i najczesciej te klopotliwe miejsca chudna na koncu. Ale jezeli bedziecz cwiczyc i jesc zdrowo to napewno uda spadna! Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:50 ja cwicze i zniknelo mi juz sporo z ud wiec nie warto katowac nog od razu lepiej po woli a i tak beda efekty jak sie wytrwa :) kochana bedzie dobrze :) minus3kg 9 czerwca 2011, 12:50 ok to w takim razie będę kontynuowała 8min legs do soboty i poxniej dodam te z modelingu i mam nadzieje, że może jakiś bieg w miescu albo rowerek na podłodze pomoze minus3kg 9 czerwca 2011, 12:53 dodałyście mi otuchy i zmotywowałyście mnie bo już nie miałam siły i chęci - chociażnie powiem ,że mi się nie podoba moja sylwetka bo tak nie jest , w porównaniu z tymi 10 kg więcej to jest super - a nie chce chudnąć więcj niż 3 kg bo mój mąż by mnie z łóżka wyrzucił jakby kości poczuł;p;p Edytowany przez minus3kg 9 czerwca 2011, 12:53 Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:53 cwiczenia zawsze zdzialaja cuda tylko zeby ich nie przerywac i bedzie dobrze :) Dołączył: 2011-01-03 Miasto: Bełchatów Liczba postów: 4865 9 czerwca 2011, 12:53 moj tez powiedzial ze jak poczuje kosci wypad z lozka :P minus3kg 9 czerwca 2011, 12:55 hehe, to zapytam co mam używać na cellulit bo mój tyłek to jest za miękki ;p;p no i na nogi też by się co przydało... ale nie mam kasy na specyfiki, do tej pory oliwka dziecka wystarczała , ale nie dawała super efektów.. minus3kg 9 czerwca 2011, 12:56 Penelopa , w tym mc niestety nie ,ale w lipcu owszem minus3kg 9 czerwca 2011, 13:04 dzięki za porady i miłego dnia - lecę na spacer z małą ;D trzeba działać pokażę Wam efekty (oby były) w pierwszym tyg lipca za mc. Pa! Dołączył: 2011-04-17 Miasto: London Liczba postów: 14747 9 czerwca 2011, 13:10 Odchudzanie kota a częstotliwość podawania posiłków. Kota należy karmić regularnie małymi porcjami, a ich liczbę dopasować do naturalnego trybu zdobywania pokarmu przez te zwierzęta. Kot w naturze poluje od 12 do nawet 20 razy na dobę, dlatego zaleca się, aby dzienną dawkę pokarmu podzielić na minimum 4-5 posiłków.
napisał/a: Ilka15 2007-02-17 21:07 jak odchudzić uda???bardzo mi na tym zalezy gdyz mam grube uda i przes to nogi moje brzydko jest zadowalajacy natomiast ghóra juz błe... wiec prosze o pomysly... napisał/a: Serena1 2007-02-22 11:49 możesz zapisac się na pilates,fitnes jogę czy aerobik a może wystarczy ćwiczyć (ale tak na poważnie ćwiczyć) wf.. i codziennie poranna gimnastyk. Albo np.,bieganie,jazda na rowerze skakanka,rolki zapisz się na basen, i postaraj się uwierzyć w siebie. skoro masz grube uda to eksponuj łydki i tak dalej (wiem że wszyscy o tym trąbią) jeśli będziesz się bardzo dobre są ''nożyce'' i ''przekładanka'' którą byc może jeszcze pamiętasz z podstawówki. |I najważniejsza jest systematyczność. powodzenia i więcej wiary w siebie! napisał/a: Ilka15 2007-02-24 11:00 Po co mi espoonatowac lydki skoro ja chce nosisc miniówke musze cos z tym zorbic na arzie die w dobrym kireunku schudlam juz 10 kg i chce odchudzic uda wiem ze mi sie uda...:) napisał/a: GosiaG1 2007-03-08 11:29 Powodzenia :) i też chętnie się dowiem, jak to zrobić :) napisał/a: Ilka15 2007-03-31 15:59 waze 65 kg obecnie chce schudnac do 53 ....poradzcie mi jakas dietke...prosze was...z góry dziekuje...jeli mi doardzicie i odpowiecie...
. 24 462 148 257 261 254 337 295

jak odchudzić uda forum